俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。进入小暑节气以来，太原每天“热”力十足。然而对于喜欢运动、健身的人来说，天再热都不是事儿，“动起来”最重要。要运动更要健康，炎炎夏日如何做好防晒工作，保持健康体魄？记者为此专门走访了多位专业人士。
饮水穿戴要注意
上周末，记者在和平公园、玉门河公园等处看到，跑步的、打球的、踢毽子的、跳舞的，各个年龄段的男男女女，都不惧酷热挥洒汗水。对此，记者询问了奥美游泳健身俱乐部几位体能教练，他们表示，运动虽强身健体，但酷热天气下还得多加注意，否则有损健康。
首先是要合理补充水分。跑步、游泳、跳舞、骑车等有氧运动会使体内水分快速流失，因此建议运动前半小时先喝一杯水。如果运动时间较长，一定要带些水，最好是能够补充盐分的，但不要一次性“猛灌”，这样会给身体，尤其是心脏、脾肾增加负担。可以少量多次饮水，既解渴又健康，切忌运动后大量喝冷饮、吃雪糕，这极易引发胃部不适。
其次要穿戴合适的装备。运动中大量出汗，最好穿着吸汗性能好的衣服，而且不要太紧；如果是非对抗性运动，可以戴运动墨镜、太阳帽等，还可以预备清凉油、藿香正气水等以防中暑；如果条件允许，可以配备一些智能运动装备，比如运动手表，不仅能监测心率、血压，还能定位、导航，充当跑步人的贴身“健康顾问”。
运动后，要慢慢的“落汗”，切忌立即吹空调、吹电扇、洗凉水澡等，因为此时全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤毛细血管扩张，急剧遇冷收缩会打乱体内器官正常功能，汗腺关闭会更加热不可耐，还容易感冒。
这种衣服很防晒
烈日之下，防晒显得尤为重要。最近几天，家住老军营的太原女孩娟娟打算入手一件防晒服，然而市面上的防晒服五花八门，颜色也是多种多样，究竟该选什么样的？娟娟犯了“选择困难症”。
在太原街头，穿白色防晒服的人比比皆是，是不是浅色防晒服的防晒效果更佳？由中国科协创办的微信公众号“科普中国”发布的一篇文章中建议，夏日外出，穿红色衣服，不仅凉快还防晒。
这篇文章解释称，夏天在室外，环境温度比人体高，热量就会从空气传到人体，穿浅色的衣服受到的热辐射程度相对较少，在这种情形下穿浅色的衣服比较凉快。虽然浅色衣物可以反射部分紫外线，但是吸收紫外线的能力不好，所以穿浅色衣服不适合长时间暴露在户外，因为这样容易晒伤。
相较之下，红色衣服可以大量吸收日光中的紫外线，因此长时间户外活动时，穿红色衣服不但更凉快，而且还防晒。
而对于市面上各种材质的防晒服，记者在采访中了解到，目前市面上防晒服的防晒性能主要有两个数值：UPF值和T(UVA)AV值。UPF值是紫外线防护系数，数值越高说明紫外线防护效果越好；T(UVA)AV值是紫外线透射系数，数值越小说明防晒遮挡效果越强。
而根据国家标准，UPF＞40、T(UVA)AV＜5%，同时满足这两个条件，才能称为防紫外线产品。所以大家在购买防晒衣时，可以查看商品吊牌或宣传页面的执行标准和相关数据，确定其防晒效果是否符合要求。
此外，在夏天，许多女生喜欢买帽檐很大的空顶防晒帽，多年从事户外运动的于女士在接受采访时表示，防晒不能只顾“脸”，不顾“后脑勺”。天气炎热时，后脑勺暴露在外，有些体质较弱的人就容易中暑，产生头晕、恶心等症状，所以，出门千万别忘头部也要防晒。
